Menu Home

Fit Journal

WTC Day 4

Saya masih ikuti beberapa aktiviti seperti yang dicadangkan. Cumanya kali ini saya tidak akan detailskan apa aktiviti berkenaan. “Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan.” Share on: WhatsApp

WTC Day 3

Baru masuk hari ketiga, rasa macam dah lama training. Untuk kali ni aktiviti yang terlibat adalah:- -Burpees -Close Grip Push Up -Switch Squat -Get Up Sit Up Dalam tempoh 20 minit, mulakan setiap aktiviti dengan 20 ulangan, bila selesai, ulang semula aktiviti dan ditolak 2 ulangan. Buat sehingga selesai 20 […]

Cara mudah kira BMI & Body Fat

Saya merujuk beberapa laman web untuk buat pengiraan Body Mass index dan juga Body Fat Percentage, kebanyakan menggunakan unit pengiraan dalam bentuk pound atau kaki, yang mana jarang digunakan di Malaysia. Oleh itu saya telah draf satu calculator interactive yang ambil input dalam bentuk kilogram dan centimeter dan boleh zoom […]

WTC Day 2

Hari kedua WTC melibatkan aktiviti berikut:- Deep squat x 40 Push up x 20 Jacknives x 20 Run 200m/2 mins high knee Rehat 1 minit Aktiviti perlu di ulangi sebanyak mungkin dalam tempoh 10 minit. Timing: Pagi & Petang Share on: WhatsApp

WTC Day 1

Cabarang hari pertama WTC adalah seperti berikut: -Deep Squat -Superman Stretch -Hand Release Push Up -Military Sit Up -Burpees Setiap aktiviti dibuat dalam 60 saat dan diulang 4-6 kali dengan 60 saat rehat di antar set. Timing: Pagi & Petang Share on: WhatsApp

Pahang Run For Sight 2017

Pagi ini 31 December 2017 bertempat di Taman Bandar Indera Mahkota berlangsungnya acara larian ‘Pahang Run For Sight 2017’. Walaupun hujan mencurah-curah sejak sebelum subuh sampai start enjin kereta demi nak jayakan projek Fit 2018 saya gagahkan juga. Hujan berhenti seketika semasa flag off tetapi seperti dijangka ia datang semula […]

Mengira Body Fat Percentage

Body Fat Percentage adalah nisbah lemak dalam badan berbanding berat badan. Semakin kecil percentage nya, semakin baik. Saya merujuk beberapa laman web untuk mendapatkan formula yang digunakan bagi mengira Body Fat Percentage; LiveStrong.com Body Fat Percentage=(1.20 x BMI) + (0.23 x age) – 10.8 – 5.4 Ataupun di sini: Food […]

Maklumat permulaan

Untuk permulaan saya perlu ambil maklumat seperti berikut: 1. Tarikh Mula 2. Berat permulaan (kg) 3. Body Mass Index (BMI) 4. Body Fat Percentage (%) 5. Total Body Water (%) 6. Muscle Mass (kg) 7. Physique Rating 8. Bone Mass (kg) 9. Basal Metabolic Rate (kcal) 10. Metabolic Age 11. […]

Fit 2018 – projek baru

Tahun baru akan muncul beberapa hari lagi. Kebetulan atau suratan, saya tidak tahu, tetapi kecergasan dan kesihatan adalah perkara yang sangat penting bagi saya untuk 2018. Secara kebetulan juga saya telah mendaftar diri dalam satu cabaran kecergasan secara online. Cerita lanjut tentang cabaran ini dalam entry akan datang. Tetapi projek […]