Cabarang hari pertama WTC adalah seperti berikut:
-Deep Squat
https://www.youtube.com/watch?v=IpqK1QPPlnw
-Superman Stretch
-Hand Release Push Up
-Military Sit Up
-Burpees
Setiap aktiviti dibuat dalam 60 saat dan diulang 4-6 kali dengan 60 saat rehat di antar set.
Timing: Pagi & Petang
